Evde Kol Kası Geliştirmek İçin Dambıl Hareketleri Nelerdir?
Evde kol kası yapmak için en temel alet kesinlikle dambıl kullanımıdır. Aşağıda verilen dambıl hareketleri sizde kol kaslarınızı geliştiriniz. 1- Alternatig Dumbbell Hammer Curl Hareketi Bu hareketi yapar iken kollarınızı sehpaya doğru uzatılmalıdır. Kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin ve bu ağırlığı omuz hizanıza kadar kaldırınız. Ağırlığınızı indirirken nefes alıp ve kaldırırken ... Read More